Jak si zkrátit dobu menstruace

I když je menstruace otravná, je přirozenou součástí života ženy. Je to způsob, jakým dává tělo najevo, že váš reprodukční systém funguje správně. Pokud menstruace nenastává vůbec, značí to nezdravý životní styl, včetně značné podvýživy, obezity nebo příliš mnoho cvičení, které tělo nezvládá. Nicméně zde jsou způsoby, jak periodu zkrátit a úplně změnit váš cyklus.

---

Využijte teplo ve svůj prospěch. Použijte nahřívací polštářky na pánevní oblast nebo si dejte horkou lázeň, může to uvolnit pánevní svaly a rozšířit cévy, což může stimulovat tok krve a urychlit tak vaší menstruaci.^[1]

• Zvažte to jako důvod dát si horkou sprchu a chvíli se v ní máčejte. Křeče budou lepší a perioda může proběhnout rychleji - a vy také získáte nějaký čas sama pro sebe.

Pravidelně cvičte.Cvičení v během menstruace může zmírnit PMS symptomy jako je nadýmání, únava a náladovost.^[2]Mnoho žen zjistilo, že pravidelná fyzická aktivita také může pomoci zvládat náročnost a délku jejich periody v dlouhodobém horizontu.Ve skutečnosti příliš mnoho cvičení nebo pohyb, na který tělo není zvyklé, může kompletně změnit váš normální cyklus. Gymnastky často periodu vůbec nemají, protože tak moc cvičí. I když byste neměli cvičit tolik, tělo může zakrnět, pravidelné cvičení přináší určité výhody.
Zkuste akupunkturu. Akupunktura je jedna z nejstarších léčivých procedur na světě a využívá se k léčení široké řady fyzických onemocnění pomocí tlakových bodů namísto léků. Pravidelným docházením na akupunkturu můžete regulovat menstruační cyklus a zmírnit změny nálad, menstruační křeče a jiné PMS symptomy.^[3]

• Je to také dobré na stres. Nicméně někteří dokonce věří, že akupunktura může váš cyklus zastavit úplně, takže si předtím než půjdete touto cestou, promluvte se svým lékařem a o všem se ujistěte.
• Mějte sex. Nová věda říká, že orgasmus může zkrátit dobu trvání periody.^[4] Jak? Orgasmus způsobuje stahy svalů, které urychlují krvácení z dělohy. Pokud se přenesete přes to, že to může být trochu nepříjemné, stojí to za vyzkoušení.
  • Mnoho žen má stejně během menstruace větší chuť na sex. Vyčkejte na zhruba třetí den (nebo jakýkoliv jiný, kdy je menstruace slabší), na zemi rozložte nějaké ručníky a položte se do misionářské polohy. Možná budete překvapena, jak se vám to bude líbit.
  • I když se to zdá méně pravděpodobné, můžete otěhotnět i během menstruace.^[5] Proto buďte opatrní a použijte ochranu.
  • Pijte hodně vody. Dehydratace během periody může přispívat k nadýmání a jiným nepříjemným PMS symptomům. Snažte se proto během periody pít více vody než obvykle abyste těmto symptomům předešli.
    • Když máte menstruaci, vyhněte se kofeinu, alkoholu a sodíku, protože způsobují dehydrataci. ^[6] Pokud však pijete výrobky z výše zmíněného, pijte o to více vody.
    • Pijte víc čaje. Pokoušíte se zbavit chuti na kofein a držet se dál od kávy či sodovky? Přejděte na čaj. Nejen že vás udrží na nohou, ale výzkum říká, že je také dobrý na křeče. ^[7]Čaj je hned po vodě to nejlepší. Pokud nemůžete pít vodu, měli byste ji nahradit čajem. Nejen že budete hydratování, čaj také bývá spojován s bojem proti rakovině, srdečním onemocněním a cukrovkou; pomáhá při redukci váhy; snižuje cholesterol; a přináší mentální bdělost.

Přijímejte více vitamínu C. Dostatek vitamínu C může způsobit nedostatek progesteronu v děloze, což vede k prolomení děložních stěn. To vše vede ke zrychlení periody a může tak přejít rychleji. ^[9] Zde je krátký seznam potravin, které obsahují dostatek vitamínu C: ^[10]

• Žlutý meloun
• Citrusy a džusy z nich, jako pomeranče a grepy
• Kiwi
• Mango
• Papája
• Ananas
• Jahody, maliny, borůvky, brusinky
• Vodní meloun
• Jezte potraviny bojující s periodou. Rozlučte se s křečemi a menstruačními problémy skrze dietu. Následující seznam je plný minerálů, omega 3 mastných kyselin a antioxidantů, které mohou otupit bolest a zmírnit menstruaci: ^[11]
• • Kopr
  • Celer
  • Sezamová semínka
  • Losos
  • Hořká čokoláda
  • Petržel
  • Humus

Vyhněte se mléčným výrobkům, kofeinu, cukru, alkoholu a červenému masu. Tyto potraviny jsou známé tím, že způsobují křeče a dráždí žaludek, a navíc vedou ke stresu a obavám (minimálně v případu kofeinu).^[12] Abyste byli v pořádku, jednoduše se těmto potravinám během menstruace vyhněte.

• Pokud zoufale potřebujete vzpruhu, dejte si kousek hořké čokolády a sklenku červeného vína. Hořká čokoláda totiž obsahuje cukr, po kterém tolik toužíte, ale je více přírodní; červené víno má zase přínos pro vaše srdce a obsahuje antioxidanty, které bojují ve váš prospěch.

Vezměte si léky na bolest. Ne jen, že bojují s bolestí a nepohodlím, které přichází každý měsíc, pilulky jako ibuprofen mohou také redukovat krvácení o 20 až 50%. ^[16] Dejte si také jednu před spaním, abyste měli příjemnější spánek.

• Dodržujte instrukce v příbalovém letáku, abyste věděli kolik si jich vzít. Doporučuje se 200 až 400 mg pilulky Ibuprofenu zhruba každé 4 až 6 hodin dle potřeby.
• Pro zmírnění PMS berte vápník a vitamín D. Někteří lékařští specialisté věří, že nedostatek vápníku a vitamínu D může PMS příznaky zhoršit. ^[18] Pokud se obáváte, že nezískáváte dostatek těchto živin, zvažte každodenní užívání multivitamínů nebo změnu jídelníčku, do kterého zahrnete více vitamínu D a potraviny bohaté na vápník.
• • Mléko, zelená kapusta, jogurty, rebarbora, tofu a sardinky jsou bohatým zdrojem kalcia.
  • Chcete-li získat více vitamínu D, zařaďte do jídelníčku ryby (obzvláště syrové), vejce, mléčné produkty, ústřice, houby a cereální potraviny.^[19]
  • Můžete také vyzkoušet olej z tresčích jater, který obsahuje jak vitamín A tak D.

Promluvte si s lékařem o silné menstruaci (menoragie).^[21] Každá žena chce kratší menstruaci, ale pro některé je to zdravotní nutnost. Menoragie je stav, při kterém ženu postihuje abnormálně dlouhá a silná menstruace. Nadměrné krvácení způsobené menoragií může vyústit v anémii, zkrácené dýchání, únavu a přerušovaný spánek. ^[22] Léčba závisí v první řadě na tom, co abnormální krvácení způsobuje. Léčba, kterou potřebujete, zahrnuje užívání nesteroidních protizánětlivých léků jako je ibuprofen, hormonální léčbu, nebo léky podporující srážlivost krve. ^[23]

• Abyste určili, je-li vaše krvácení mimořádně silné, zkontrolujte následující příznaky:Pokud čelíte výše zmíněným příznakům, promluvte si s doktorem. Můžete ihned začít s léčbou, která navrátí periodu do normálu, a budete opět zdravá.
  • Krvácení tak silné, že promočí tampón či vložku každou hodinu ^[24]
  • Perioda trvající déle než 7 dní^[25]
  • Prosáknutí krve na oblečení během menstruace ^[26]

Zdroj: wikihow.cz