Spánek a těhotenství
Těhotné ženy trpí často únavou, a to především na začátku těhotenství a pak na jeho konci. I přesto však často nemohou dobře spát. Hlavní příčinou zhoršené kvality spánku je zejména rostoucí plod, zvětšování objemu břicha a tím nemožnost spát například v poloze na břiše, pokud tak žena byla zvyklá dříve.
Jaké jsou příčiny zhoršené kvality spánku ?
- časté nucení na močení - ledviny více pracují, musí přefiltrovat veškerý zvýšený objem krve,
a tak vzniká a více moči. Další příčinou je tlak těhotné dělohy na močový měchýř.
- zvýšená srdeční frekvence - plyne z nutnosti přepumpovat větší krevní objem
- pocit dušnosti - zvětšující se děloha zaujímá více místa, vytlačuje bránici směrem vzhůru a tak zůstává plícím menší prostor
- křeče a bolesti zad - bolesti dolních končetin a zad mají vztah ke kilům, která s sebou nosíte
navíc -tím je myšlen nejen váhový přírůstek jako takový ale i ten, který se týká miminka, plodové vody, placenty atd.
- pálení žáhy a zácpa - pálení žáhy je způsobeno návratem obsahu žaludku do jícnu
Jak můžete nerušenému spánku napomoci ?
1. správná poloha - od počátku těhotenství se snažte si zvyknout na polohu na boku - tato poloha bude pro Vás i pro miminko nejlepší i s rostoucím bříškem. Lépe je spát spíše na levém boku - při této poloze není činěn tlak na dolní dutou žílu a tak se děloha lépe prokrvuje
2. odvykněte si pít kávu a ostatní nápoje s obsahem kofeinu v odpoledních a večerních hodinách - pokud se jich nechcete vzdát, směrujte je na ráno, pro omezení nočních návštěv WC omezte množství tekutin přijímaných večer před spaním
3. ukládejte se ke spánku a vstávejte zhruba ve stejnou hodinu, tělo si tak navykne na pevný režim
4. proti křečím v lýtku je dobré mít dostatek hořčíku (magnézium)a vápníku (kalcium) ve stravě, případně je dobré si dopomoci tabletami, proti bolestem zad pomohou rehabilitační cvičení, jóga pro těhotné apod.
5. strach před porodem se může zlepšit pokud budete navštěvovat předporodní kurzy - jednak se sejdete s ostatními těhotnými ženami se stejným problémem a navíc se o porodu dozvíte více, stejně tak jako o možných úlevových polohách a dalších možnostech
6. pokud máte problém s usínáním neležte v posteli "jen tak", ale zaměstnejte se nějakou klidnější aktivitou jako je například četba, poslech příjemné muziky, pak se Vám bude usínat lépe.
Komentáře
Okomentovat